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63岁资深主播沈春华曾分享自己40年前学生照，被许多网友大赞外表冻龄，保养有术，究竟沈姐姐的保养祕诀是什么？为什么这么多年来，身材还可以维持这么好？原来与她「这运动习惯」有关！

&nbsp其实沈春华曾分享自己的养生保养祕诀，像是跳国标、练习瑜伽等。无独有偶，艺人何笃霖也曾表示，自己靠着跳国标3个月瘦了10公斤。另外，小燕姐的96岁妈妈也爱跳国标舞，而且到现在还在跳！究竟国标舞有什么魔力？长者跳国标舞又该注意什么？

沈春华不老祕诀：跳国标舞能维持体态、增肌减脂、提升心肺

中山适康复健科诊所医师，同时也有10多年国标舞经历的欧阳进翰表示，国标舞以运动强度来说，属于中强度运动；但如果是要参加比赛的训练，则属于高强度的间歇性运动。而跳国标最大的好处无疑是「体态维持」。

&nbsp欧阳进翰指出，国标舞对体态的要求非常高，所以训练过程中会让脊椎、姿势维持得非常好。另外，练习国标舞还能够帮助提升心肺功能、增肌减脂；加上有一定的运动要求，所以同时也会训练到肌力、核心等。

不过，跳国标舞的难度也颇高，正式跳国标舞的时候男生需要穿着3至5公分鞋子，女生则需要8公分左右，这种高度的鞋子容易让身体重心往前、往上，若未经妥善的练习，核心稳定度不够，也不习惯使用臀肌、腿后肌的话，很容易伤脚、膝盖、腰部等，所以国标舞初入门者建议从平底鞋练习，也一定要做好下肢及稳定度训练，避免受伤。


先练习四足跪姿、桥式　训练核心、改善腰酸背痛

欧阳进翰补充，如果长者想学国标舞，可是又担心自己没有运动习惯，做不到的话，不妨先在家里试试以「四足跪姿」训练核心；另外再练习「桥式」帮助臀后肌、腿后肌活化。他补充，现代人经常久坐，会使得髂腰肌与竖脊肌紧绷，久而久之会让腿后肌、臀后肌无力，导致腰酸背痛、骨盆前倾，走路容易跌倒、全身也常会无力。

四足跪姿动作说明

1.双手及双脚打开，并且与肩同宽支撑在地上，手臂打直，手臂跟身体呈现90度，切勿将肘关节突出。

2.将单脚往上勾，大腿与小腿呈直角，并且与地板平行，腰部也要平行不能歪。
 
3.使用臀部、下背部、大腿后侧的力量，将腿往上提，接着再回到原本90度的位置，然后又再次提高。

桥式动作说明

1.平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲、双脚贴地。

2.将臀部往上抬，腹部跟臀肌出力收紧，双手掌心贴地。

3.将脚再往前踩，即可练到腿后肌。 ag区块链百家乐声明:该文看法仅代表作者自己，与本平台无关。转载请注明：五湖四海足球吧（www.hgbbs.vip）:63岁资深主播冻龄靠「1运动」！医师大推：增肌减脂效果好│沈春华│张小燕│何笃霖│TVBS新闻网